SMARTNEWSTAPANULI.COM – Nikotin merupakan bahan kimia berbahaya di dalam rokok yang dapat membuat seseorang kecanduan. Ketika Anda berhenti merokok, nikotin akan hilang dalam tubuh pada waktu yang berbeda-beda. Tentunya tergantung berapa banyak nikotin yang diserap, berapa lama mereka menggunakan nikotin dan tindakan-tindakan yang sudah dilakukan untuk menyingkirkan nikotin.
Menurut American Heart Association, nikotin bisa menyebabkan kecanduan fisik yang dapat bertahan selama bertahun-tahun, hal ini membuat usaha berhenti merokok menjadi sesuatu yang sangat sulit dilakukan. Berikut ini adalah cara-cara yang bisa Anda tempuh untuk menghilangkan efek nikotin dalam tubuh.
1. Banyak Minum Air
Agar tetap sehat, setiap orang harus minum setidaknya 1,8-2 liter air per hari. Namun, nikotin dapat dibersihkan dari tubuh lebih cepat jika Anda minum setidaknya 2,3 liter air selama beberapa hari. Hati-hati jika Anda mengonsumsi air dalam jumlah berlebihan karena dapat membuat gangguan keseimbangan mineral dalam tubuh yang justru menimbulkan penyakit lain.
2. Berolahraga
Selain memperlancar metabolisme tubuh, berolahraga ternyata baik untuk menjaga kesehatan paru-paru. Pastikan bahwa Anda rutin melakukan latihan pernapasan karena dapat memperkuat fungsi paru-paru Anda.
Olahraga setidaknya perlu dilakukan 30 menit setiap sesi dengan frekuensi hingga 5 kali per minggu. Jangan berlebihan dalam melakukan olahraga, karena bisa berakibat buruk bagi paru-paru dan jantung Anda.
3. Perbanyak Konsumsi Buah
Tingkat keasaman dan vitamin dalam buah-buahan seperti jeruk dan apel dapat bekerja untuk membersihkan tubuh dari nikotin. Jeruk mengandung cyrptoxanthin, yang membantu mencegah kanker paru-paru. Buah yang kaya vitamin C ini juga membantu paru-paru Anda secara efektif mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Selain itu, kurangi makanan cepat saji dan makanan berat untuk beberapa hari. Makanan berat bisa diganti dengan biskuit, buah, sayuran, dan makanan rendah kalori.
4. Hindari Alkohol, Gula, dan Kopi
Hindari alkohol, gula, dan kopi setidaknya untuk beberapa hari selama masa pembersihan nikotin. Alkohol bisa memperlambat nikotin keluar dari tubuh dan memicu keinginan untuk merokok kembali.
5. Rutin Konsumsi Wortel
Zat nikotin yang masuk ke dalam tubuh ternyata dapat merusak kulit. Demi menjaga kulit tetap sehat, pastikan Anda rutin mengonsumsi jus wortel karena mengandung sejumlah besar vitamin A, K, C dan B. Semua vitamin ini terbukti secara efisien menghilangkan nikotin dari tubuh.
Jus wortel juga baik untuk kesehatan paru-paru , melindungi sistem pernafasan dari infeksi, dan bisa mengurangi risiko emfisema. Sebuah studi mengungkapkan, kadar gamma-karoten, lycopene, lutein xanthophylls, dan alpha-carotene pada wortel dapat mengurangi tingkat kanker paru-paru.
6. Sering Konsumsi Brokoli
Brokoli membantu mengembalikan vitamin C dan B5 ke dalam tubuh. Zat kimia pada brokoli yang disebut sulphoraphane mampu memperbaiki jalur kimia di paru-paru yang disebut NRF2, yang hilang saat Anda merokok. Brokoli juga dipercaya menjaga proses metabolisme tubuh berjalan optimal.
Sebuah penelitian di Roswell Park Cancer Institute melaporkan bahwa perokok dan mantan perokok yang mengkonsumsi banyak brokoli lebih kecil kemungkinannya terkena kanker paru-paru dibandingkan perokok lain.
Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok dan menghindari nikotin. Mulai saat ini Anda bisa menjalani hidup sehat dengan mengkonsumsi beberapa makanan yang sudah dijelaskan di atas, agar tubuh Anda terbebas dari nikotin. (sumber: klikdokter.com)
