oleh

Mau Berhenti Merokok, Serius? Lakukan Hal Ini

Kesehatan – Merokok merupakan hal merugikan kesehatan, dan hal itu sudah menjadi rahasia umum. Dari berbagai penelitian menyebutkan, adanya paparan zat dari rokok menimbulkan berbagai penyakit.

Selain itu, merokok terbukti mengurangi asupan lebih dari 10 jenis zat gizi dalam tubuh.

Lantas, harus bagaimana?

Menurut pakar kesehatan dan gizi dari Academy for Micronutrient Medicina, Uwe Grober mengatakan, satu-satunya cara menghindari hal tersebut adalah dengan tidak merokok.

Para perokok dianjurkan harus segera mencari cara agar kebiasan merokok segera berhenti.

Nah, selama masa membiasakan diri tersebut, asupan vitamin harus dipenuhi untuk menggantikan berbagai zat gizi yang telah hilang selama merokok.

Berikut beberapa vitamin yang perlu dikonsumi:

1.Vitamin C

Vitamin C terbukti memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Sayangnya, berbagai zat dalam rokok menghancurkan hampir semua fungsi antioksidan yang ada pada vitamin C.

Untuk itu suplemen dan bahan makanan tinggi vitamin dianjurkan untuk dikonsumsi para perokok. Dosis vitamin C yang cukup tinggi yaitu 1000-3000mg dalam sehari dianjurkan untuk orang dewasa yang merokok.
2.Vitamin B

Zat berbahaya dalam rokok mengurangi ketersediaan dan penyerapan vitamin B dalam tubuh. Sama dengan vitamin C, suplemen vitamin B, utamanya bitamin B6 sebaiknya dikonsumsi oleh perokok. Dosis yang dianjurkan untuk perokok dewasa adalah 10-50mg vitamin B kompleks dalam sehari.

3.Vitamin E, asam folat, dan vitamin D

Ketiga vitamin ini berkurang ketersediaannya karena terganggu paparan zat yang ada pada rokok. Sehingga untuk itu perokok harus mencukupi kebutuhan vitamin E, asam folat dan vitamin D karena kebutuhannya meningkat.

4.Mineral: Selenium dan Kalsium

Sama dengan kebutuhan vitamin, mineral kalsium dan selenium terganggu dengan adanya zat berbahaya pada perokok. Dosis selenium untuk eprokok dewasa lebih tinggi dari non-perokok yaitu 200mcg dalam sehari, sedangkan kebutuhan kalsium, utamanya untuk perokok wanita harus ditingkatkan.

Kemudian, konsumsi vitamin diatas dianjurkan agar kebutuhan vitamin selama merokok terpenuhi. Maka, jika merokok sudah bisa berhenti, maka vitain dosis tinggi seprti diatas tidak lagi diperlukan. (sumber: doktersehat.com)

Komentar